Revisión de capacitación F45: comparaciones, pros y contras (2024)

Fundada en Sydney, Australia en 2011, F45 es una franquicia de gimnasio con más de mil estudios en lugares de Europa, América del Norte, América del Sur, Asia y África.La "F" significa entrenamiento funcional y "45" es la duración del entrenamiento en minutos.

El gimnasio ganó popularidad cuando el actor Mark Wahlberg y otras celebridades deportivas y de entretenimiento comenzaron a promover la marca.Muchos estudios F45 están en campus universitarios, y se dice que el entrenamiento es especialmente popular entre los estudiantes universitarios y los millennials, particularmente las mujeres.

Aquí hay un desglose de qué es exactamente F45, la filosofía y los beneficios de entrenamiento, y más.

¿Qué es el entrenamiento F45?

F45 es un sistema bastante estructurado que combinaentrenamientos de intervalos de alta intensidadcon entrenamiento funcional.Cada franquicia sigue el mismo formato de entrenamiento y una serie de ejercicios y utiliza el mismo equipo de fitness rojo, blanco y azul.

En un estudio F45, verá herramientas de acondicionamiento físico como cuerdas, Kettlebells,bicicleta,pesas, barra y platos, plataformas y otros equipos que se usan comúnmente en entrenamientos de estilo HIIT.Algunas (pero no todas) las ubicaciones F45 incluso tienen un DJ a mano para hacer melodías durante el entrenamiento.

Hay varias aplicaciones móviles diferentes para capacitación F45.ElAplicación de entrenamiento F45Anteriormente, la aplicación F45 Challenge, permite a los usuarios ver los horarios de las clases y suscribirse a clases.También ofrece consejos de nutrición y planes de comidas, rastreadores, entrenamientos para hacer desde casa y desafíos en los que los usuarios completan un conjunto de actividades y objetivos.

Tipo de Entrenamiento

Si no está familiarizado con HIIT, el acrónimo representa el entrenamiento de intervalos de alta intensidad.En pocas palabras, este tipo de entrenamiento requiere que lo hagaactividad vigorosaPor un corto período de tiempo, seguido de un corto intervalo de descanso.Los entrenamientos HIIT tienden a ser más cortos que las clases de cardio tradicionales y son conocidos por ser una forma eficiente de quemar calorías y ejercer todo el cuerpo en un corto período de tiempo.

Para asegurarse de que obtengan su ritmo cardíaco en unrango de alta intensidad, los participantes pueden usar el monitor de frecuencia cardíaca inalámbrica F45 Lionheart, que generalmente se vende por alrededor de $ 60.El dispositivo interactúa con pantallas de TV F45 para proporcionar datos de frecuencia cardíaca en vivo.Puede revisar su informe de rendimiento personalizado en la aplicación en su propio tiempo.También se proporciona orientación sobre el recomendadozonas de frecuencia cardíaca.

El entrenamiento funcional es un ejercicio que lo ayuda a moverse de manera más eficiente a través de actividades de la vida diaria.Muchos movimientos de entrenamiento funcionales sonEjercicios de peso corporalque imitan los movimientos que usas durante todo el día, como empujar, tirar, levantar y estabilizar el cuerpo.

Formato de entrenamiento F45 y configuración

Cada entrenamiento de F45 tiene un nombre, como Miami Nights, Moonhopper, Tokyo Disco o Triple Amenaza.Cada uno es una variación ligeramente diferente en el formato de intervalo de alta intensidad de 45 minutos.

Por ejemplo, durante el entrenamiento de triple amenaza, completa varios ejercicios diferentes durante tres conjuntos diferentes que obtienen una duración un poco más larga.Pero tiene el desafío de duplicar el número de repeticiones en el segundo set y triplicar el número en el tercer set.

Para navegar a través del entrenamiento, los participantes generalmente se mueven de la estación numerada a la estación numerada en unestilo de circuito.Las grandes pantallas de televisión muestran una demostración del ejercicio que se completará en cada estación.Durante los breve intervalos de descanso, te mueves a la siguiente estación o agarra agua.

Instrucción y entrenadores del F45

Además de la demostración del ejercicio proporcionada en las pantallas de TV, hay uno o dos entrenadores presentes en cada entrenamiento.Los entrenadores explican el entrenamiento en la introducción y luego circulan durante el entrenamiento para ofrecer consejos,motivacióny orientación.Los entrenadores también pueden proporcionar modificaciones u obtener equipos alternativos si es necesario.

Una cosa que hace que F45 sea diferente a muchos entrenamientos comparables es que los entrenadores no demuestran los ejercicios como podría esperar en un entorno de fitness grupal tradicional.En cambio, los participantes miran las grandes pantallas de TV para obtener instrucciones para cada ejercicio.

En la pantalla, Cory George, conocido como la "cara de F45",Demuestra cada ejercicio.La instrucción se reproduce en un bucle durante la duración del intervalo.Si no está claro sobre el ejercicio o necesita una modificación, los entrenadores ofrecen asistencia.

Cronograma

El horario de entrenamiento F45 está formateado para que cada gimnasio en todo el mundo haga el mismo entrenamiento el mismo día.Si bien todos los entrenamientos F45 se designan como entrenamiento funcional y de alta intensidad, hay un enfoque diferente para cada día de la semana.

Los lunes, miércoles y viernes se centran enEntrenamiento cardio vascularmientras que los martes, jueves y domingos se centran enfortaleza.El sábado es un entrenamiento de 60 minutos que es una mezcla de cardio y fuerza.

Calorías quemadas en el entrenamiento F45

Según numerosas fuentes, el fundador de F45, Rob Deutsch, ha dicho que el entrenamiento puede quemar de 500 a 800 calorías, lo cual es un número sustancial.Por supuesto, elNúmero total de calorías que quemasPuede variar según la intensidad de su entrenamiento, su peso y otros factores.

Cuando se le preguntó sobre los datos para apoyar su número, Lauren Vickers, gerente del equipo de atletismo de F45, ofreció evidencia anecdótica al ajuste muy de Muywell: "Nuestros miembros alcanzan regularmente estos objetivos en entrenamientos F45 y pueden usar nuestros rastreadores portátiles Lionheart para recibir sus datos posteriores a la sesión."

El desafío F45

Otro componente que hace que F45 sea único es el desafío F45, un desafío altamente promocionado de fitness y estilo de vida que tiene lugar cuatro veces al año.Cada desafío dura 45 días e incluye asesoramiento nutricional, orientación dietética,prueba física, y, por supuesto, los entrenamientos.Los equipos de F45 compiten entre sí para ganar premios.

La información del desafío F45 se puede encontrar en la aplicación de capacitación F45, donde los miembros pueden acceder a herramientas de seguimiento, entrenamientos en línea (incluyendo estiramiento yentrenamiento de flexibilidad), y orientación de planificación de comidas, como recetas, consejos de preparación de comidas, información sobre macronutrientes y equilibrio de macronutrientes, y recomendaciones de calorías.

El desafío F45 se divide en cuatro fases:

1. Entrenamiento de primavera (10 días)
2. Temporada regular (10 días)
3. Rondas de campeonato (10 días)
4. Serie Mundial (15 días)

Durante cada fase, se centra en diferentes elementos de estilo de vida y entrenamiento que aumentan en detalle e intensidad.

Por ejemplo, durante el entrenamiento de primavera, el enfoque dietético se trata de asegurarse de consumir la cantidad correcta de calorías.Durante la temporada regular, aprende más sobre el equilibrio de macronutrientes y se esfuerza por cumplir con los objetivos macro.Durante la ronda del campeonato, tiende a los objetivos de micronutrientes, y durante la última fase, mantiene su nuevo plan de comidas para mejorar la composición corporal ydesempeño atlético.

El período posterior al desafío F45 se llama fase de mantenimiento.Durante este tiempo, se le recomienda mantener los resultados que obtuvo durante el desafío y establecer nuevas metas.

Pros y contras de entrenamiento F45

Al igual que todos los entrenamientos, hay ciertos elementos de F45 que funcionan bien para un ejercicio y no funcionan tan bien para otro.Como resultado, puede ser difícil clasificar aspectos de F45 como un "profesional" o una "estafa".

Por ejemplo, el uso de pantallas de video para la instrucción de ejercicio puede ser muy útil para algunos y un inconveniente para otros.Los pros y los contras se enumeran a continuación de acuerdo con donde podría caer para la mayoría de las personas.Pero considere cada elemento objetivamente, siendo consciente de sus propias preferencias.

Pros

Hay muchas razones por las cuales el sistema F45 es popular en todo el país y en todo el mundo.

Pantallas F45

Verá bastantes televisores de pantalla grande alrededor de cada estudio de F45 y, durante un entrenamiento, cada pantalla muestra un ejercicio diferente.Como participante, solo necesita saber qué pantalla seguir.Esto no solo simplifica las cosas, sino que también aleja el enfoque de otros ejercicios.En cambio, el enfoque está en el logro individual.

Entrenadores altamente calificados

Se espera que los entrenadores F45 realicen unaCertificación de entrenador personalasí como primeros auxilios, CPR y certificaciones AED.Además, Lauren Vickers dice que deben pasar por un programa específico de F45 para aprender habilidades, conocimiento y capacidad para ejecutar sesiones F45.Las decisiones de contratación se toman a nivel local.En la ubicación del centro de Minneapolis, el propietario Marc Shriver le dijo a Moywell Fit que cada entrenador debe estar certificado en al menos un tipo de programa reconocido a nivel nacional, ya sea ACE, NASM, CrossFit, etc.

Shriver dice que también buscan entrenadores que construyan una comunidad diversa y que su definición de comunidad significa que todos los géneros, tipos de atletismo, razas y orientaciones están bien incluidas.

Entrenamiento eficiente y de cuerpo total

Un aspecto atractivo de F45 es que se realiza un entrenamiento corporal total en un corto período de tiempo.Casi todos los ejercicios son unmovimiento compuestoEso requiere estabilidad y uso del peso corporal (a veces junto con otro peso, como una barra o una pesa reta).

Modificaciones y soporte ofrecidos

Los entrenadores de F45 conocen los entrenamientos y regularmente preguntan al comienzo de la clase si alguien tieneuna heridao necesita una modificación.Están bien entrenados en proporcionar movimientos alternativos y pueden tomar equipos alternativos si es necesario.Los entrenadores también son expertos en conocer a los participantes por su nombre y llamar a los logros.

Centrado en el bienestar

F45 (y específicamente el desafío F45) difiere de otros entrenamientos basados ​​en estudio en que ofrece un enfoque integral de estilo de vida.Obtiene la guía de dieta y ejercicio, así como otros consejos de estilo de vida, como información sobre la importancia del establecimiento de objetivos y el descanso.

Contras

Como cualquier entrenamiento, hay ciertas características del entrenamiento F45 que pueden no funcionar para todos.

Las pantallas pueden ser monótonas

En cada ejercicio de cada entrenamiento todos los días en F45, observa a la misma persona en el mismo atuendo haciendo ejercicios en el mismo telón de fondo.En un entrenamiento de acondicionamiento físico grupal estándar, generalmente el instructor aporta cierta personalidad y variación diaria al entrenamiento, pero debido a que en F45 observa ejercicios pregrabados, es el mismo aspecto cada vez.Para algunos, esto puede ser monótono.

Los videos carecen de diversidad

Nuevamente, dado que la misma persona en forma se muestra en el video para cada ejercicio de cada entrenamiento, no verá ninguna diversidad demostrada aquí.Para algunos, esto puede parecer excluyente o limitante.Por ejemplo, un ejercicio puede verse ligeramente diferente en un cuerpo más grande que en un cuerpo muy delgado.Y modificaciones odiferentes tipos de cuerpono se muestran en los videos de ejercicio durante el entrenamiento.

Calentamiento corto y sin enfriamiento

El calentamiento F45 tiene solo unos dos minutos y treinta segundos de largo.Durante esta breve sesión, puede estar haciendo movimientos que implican saltar tan pronto como un minuto más o menos en el calentamiento.Para algunos, este puede no ser el momento adecuado para preparar su cuerpo completamente, especialmente dada la naturaleza vigorosa del entrenamiento.No hayenfriarseOfrecido, aunque Vickers dice que los participantes siempre pueden quedarse y refrescarse si lo desean.

Entrenamiento de ritmo rápido

Este es un elemento que puede ser un profesional para algunos, pero un inconveniente para otros.En conversaciones con algunos participantes de F45, el ritmo a veces se observó como un inconveniente.En palabras de un participante regular, "el entrenamiento está bien para mí porque estoy en forma, y ​​sé la mayoría de los ejercicios, pero otros pueden luchar con él o lesionarse".Por supuesto, los entrenadores están allí para ayudar, pero si alguien no es experto enUso de diferentes equipos, pueden gastar la mayor parte del intervalo solo encontrar y aprender a usar diferentes herramientas o movimientos

Ejercicios desequilibrados

Dado que no conoce la línea de ejercicio completa por adelantado, no hay forma de saber si se supone que debe alternar los lados de ciertos ejercicios o hacer un lado y luego hacer el otro lado en un intervalo o conjunto futuro.Por ejemplo, durante un entrenamiento, hubo unS.CURA DE BULGARIANOcon la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás en un paso.El participante probablemente asumiría esta configuración.Pero para este entrenamiento, hubo tres intervalos de longitudes variables.No hay forma de saber si colocará la carga de trabajo en la pierna izquierda en el siguiente intervalo o si se incluirá más adelante.(Resulta que no lo fue).

La estimación de calorías puede ser alta (para algunos)

Es común que las empresas de entrenamiento comercialicen un número específico como gasto de calorías típico.Pero muchas veces, estos números reflejan el mejor de los casos.AmbosCalculadora de calorías muy bieny la calculadora de calorías del Consejo Americano de Ejercicio mostró estimaciones de calorías más bajas para este tipo de entrenamiento.Por supuesto, esto no significa que no pueda quemar esa cantidad de calorías.Pero es probable que aquellos que lo hacen sean más grandes y trabajen a una frecuencia cardíaca muy alta.

Cómo se compara F45

Los entrenamientos de alta intensidad como F45 han aumentado en popularidad tanto en los Estados Unidos como en el extranjero.Muchos de ellos tienen un estilo de circuito, un ángulo competitivo y emplean una amplia gama de equipos.

Orangetheory

Encontrarás casi 1,000Estudio de orangetheoryubicaciones en todo Estados Unidos, con estudios adicionales en 14 países.Al igual que F45, los estudios son administrados por el propietario y ofrecen un entrenamiento con una amplia gama de equipos.Cada sesión dura 60 minutos y proporciona un entrenamiento corporal total.Además, como F45, cada estudio del mundo ofrece el mismo entrenamiento el mismo día.

En Orangetheory, los participantes recibenun monitor de frecuencia cardíaca, y los datos se muestran en una pantalla de video a lo largo de la clase.El entrenamiento utiliza cintas de correr, máquinas de remo y equipos de entrenamiento de fuerza (como un entrenador de suspensión TRX, una bola de medicina o pesas).Al igual que F45, cada persona gira a través de ejercicios en su propia estación a su propio ritmo.

Los precios de OrangeTheory varían según la ubicación, y hay diferentes niveles de precios disponibles, pero puede esperar pagar alrededor de $ 79 por mes por cuatro clases o hasta aproximadamente $ 179 por mes para clases ilimitadas.

Bootcamp de Barry

Bootcamp de Barry se anuncia a sí mismo como el entrenamiento de intervalo de alta intensidad original.Está orgulloso de la atmósfera de la comunidad y la música inspirada.También anuncia que puede quemar "hasta 1,000 calorías" por entrenamiento.

El entrenamiento original de Bootcamp de Barry consta de una cinta de correr del 50% (en la "sala roja") y el 50% de entrenamiento de fuerza en el piso.También puede optar por hacer un "doble piso", donde visita el piso dos veces para el entrenamiento de fuerza en lugar de correr.Diferentes días se centran en diferentes partes del cuerpo.

Barry's tiene menos ubicaciones con gimnasios principalmente en ciudades más grandes.Los precios también varían según la ubicación, pero son ligeramente más altos que F45.En la ubicación de Buckhead cerca de Atlanta, pagará $ 195 por mes con una membresía recurrente y hasta 8 clases por mes.El costo es de $ 265 si desea 12 clases por mes y $ 315 por mes si desea 16 clases por mes.Una sola clase cuesta $ 30.

Crossfit

A diferencia de F45, Orangetheory y Barry's Bootcamp,CrossfitPor lo general, no ofrece estudios elegantes para sus entrenamientos.De hecho, las "cajas" de CrossFit a menudo se despojan de espacios de entrenamiento (pero bien equipados).Esto se suma al atractivo sin sentido de CrossFit.

Los entrenamientos (llamados WOD o "entrenamientos del día") son entrenamientos de alta intensidad que combinan acondicionamiento metabólico con el entrenamiento de fuerza.Son de duración relativamente corta en comparación con F45, Orangetheory y Barry's.Algunos WOD pueden durar solo 15 a 20 minutos, pero son muy intensos.

Las sesiones de CrossFit varían en los precios.Además, dado que los WOD se han vuelto cada vez más populares, muchos lo sonDisponible gratis en líneay se puede completar sin equipo o equipo muy básico en el hogar.

Una palabra de muywell

Los entrenamientos en F45 pueden ser una gran opción para usted.Los estudios promueven un sentido de comunidad, proporcionan un entrenamiento completo de todo el cuerpo y también ofrecen otro estilo de vida y orientación de bienestar.Pero no todos los entrenamientos son perfectos para todos.Además, dado que cada estudio es administrado por el propietario, lo que obtienes en un estudio puede ser muy diferente de lo que obtienes en otro.

Antes de invertir, aproveche una oferta introductoria y tome una semana para probarla.Preséntese a los entrenadores y hágales saber si tiene alguna lesión o necesidad especial para darles la oportunidad de satisfacer sus necesidades.Luego, decida si es un entrenamiento, y un estilo de vida, que parece sostenible para usted.