110 recetas veganas para principiantes (2024)

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Con esta lista deRecetas veganas para principiantes¡Encontrarás algo para cualquier hora del día con desayunos fáciles, almuerzos, cenas y bocadillos independientes también!A medida que comience su viaje a una dieta a base de plantas, puede sentirse abrumado o inseguro de qué probar.Afortunadamente, hemos reunido las recetas más fáciles que están llenas de sabor increíble, textura perfecta y comidas integrales.

Comenzar una dieta vegana puede parecer abrumadora.Especialmente si te han acostumbrado a una dieta omnívora, o si simplemente no tienes la experiencia en cocinar alimentos veganos.Pero la buena noticia es que en realidad es realmente fácil encontrar recetas veganas para principiantes que sean sabrosos, deliciosos y totalmente satisfactorios.

Ya sea que desee sumergirse en un estilo de vida vegano, incorporar más comidas sin carne en su dieta, está buscando recetas alternativas sin lácteos o está tomando un invitado vegano para cenar, estas recetas para principiantes harán el truco.

Desde desayunos abundantes hasta deliciosos dulces, esta lista combina recetas basadas en plantas para principiantes con técnicas de cocina e ingredientes económicos, para que sea lo más fácil posible hacer estas comidas veganas iniciales.

¡Estas recetas veganas fáciles son una excelente manera de incorporar más alimentos a base de plantas en su dieta, y son excelentes para comenzar, seguir o probar un estilo de vida vegano!

Gachas de plátano

Las gachas de plátano es una de las recetas más fáciles de hacer, con ingredientes simples y un esfuerzo mínimo requerido.Personalízalo con nueces, fruta fresca o incluso coco afeitado para un desayuno nutritivo y conveniente.

¡Listo en 15 minutos, esta papilla inspirada en el Caribe es excelente para las mañanas ocupadas!Es una receta familiar y a los niños les encantará la dulzura natural.

Me encanta que mis hijos puedan involucrarse y agregar todos sus ingredientes favoritos.Realmente es una de las mejores recetas de desayuno vegano para principiantes, proporcionando energía duradera para iniciar su día.

Calorías:243 -Fibra:2G -Proteína:Zg

Sopa de garbanzo italiano

Esta sopa rica en fibra y proteínas saca sabores italianos cálidos con ingredientes saludables.Es un favorito de los fanáticos entre las recetas de sopa vegana para principiantes, gracias a su simplicidad y versatilidad.

Personalice fácilmente esto a sus necesidades dietéticas y sirva para un almuerzo ligero, aperitivo o cena fácil.A los niños les encantará los sabores sutiles, y es una manera fácil de obtener sus verduras diarias.

Es la mejor comida reconfortante, y perfecta para un día de otoño o invierno frío.¿La mejor parte?No tiene que pasar horas en la cocina para esta sopa fácil a base de plantas, ¡pero sabrá como si lo haya hecho!

Calorías:254 -Fibra:12G -Proteína:12G

Sopa cremosa de frijoles de garbanzos

Con solo 30 minutos necesarios para hacer esta sopa nutritiva, ¡es obvio que hace nuestra lista de ideas fáciles de comidas veganas!

Esta sopa tradicionalmente sin gluten y vegana, no requiere intercambios de ingredientes.Además, solo tienes que seguir 6 pasos simples, por lo que incluso un principiante puede dominar esta receta con facilidad.

Aterciopelado y rico, esta sopa con sabor a toscano ofrece una buena cantidad de proteínas y fibra, al tiempo que mantiene las calorías mínimas.

Calorías:286.5 -Fibra:9.8g -Proteína:13G

Albóndigas de tofu

Usando productos básicos de la despensa, este giro bajo en calorías en los alimentos reconfortantes clásicos se une extremadamente fácilmente, ¡incluso si eres un principiante!¡Puedes estresarte menos y disfrutar de la buena comida!

Ya sea que desee hacerlos para la cena del domingo o una noche ocupada de la semana, son fáciles de mezclar en solo un par de minutos y hornear rápidamente también.También puede hacerlos con anticipación y hornearlos cuando esté listo, lo que los hace perfectos para fiestas y preparación de comidas.

Estas sabrosas albóndigas a base de plantas están hechas con tofu y una sabrosa mezcla de hierbas y especias italianas.Tienen la textura más perfecta que les encantará incluso los comedores de carne.

Calorías:51 -Fibra:1G -Proteína:2G

Rollo de sushi de aguacate

En 30 minutos, esta receta convierte los ingredientes simples en rollos de sushi saludables y deliciosos.Repleto de aguacate saludable para el corazón, tendrá una comida de sushi fácil para impresionar a sus invitados o disfrutar por su cuenta.

Estos simples rollos de sushi combinan cocina japonesa y deliciosos sabores para una comida que sabe al igual que su restaurante de sushi favorito.¡Te sentirás como un chef de sushi en poco tiempo!

Me encanta hacer estos rollos de sushi de aguacate caseros, ¡y creo que te sorprenderá gratamente lo fácil que todo se junta!Estos rollos son una excelente opción para el almuerzo o la cena y son un total de la multitud cuando se organizan una reunión.

Calorías: 345 -Fibra:5G -Proteína:capucha

Reuben vegano

¡Esta receta vegana de sándwich Reuben es un delicioso toque sin carne en el clásico sándwich de Reuben!¡También es muy fácil de hacer, tiene un tiempo de preparación mínimo, es más saludable que la versión tradicional y está repleta de todos sus sabores de Reuben favoritos!

¡Es perfecto para el almuerzo o la cena, y también viene con una opción sin gluten!Con pasos útiles a seguir, cualquiera puede hacer este sándwich independientemente de su nivel de habilidad en la cocina.

Una de mis cosas favoritas para hacer es rehacer recetas de sándwich clásicos de una manera más saludable basada en plantas.¡Es por eso que me encanta esta receta vegana de sándwich Reuben, y sepa que tú también lo harás!

Calorías:611 -Fibra:6dProteína:18G

Pasta de hongos veganos

Esta cremosa receta de pasta de hongos veganos será un gran éxito para toda la familia.Rápidamente para preparar, es ideal para las noches de semana ocupadas cuando anhelas un plato de pasta vegana nutritiva e indulgente sin comprometer tus preferencias dietéticas.

Esta pasta es una comida acogedora y reconfortante lista en solo 30 minutos, tanto sin gluten como vegano.Si bien es perfecto para una dieta a base de plantas, también es agradable para los carnes.

Te encantará la textura increíblemente cremosa y los increíbles sabores terrosos.Además, puede personalizarlo con cualquier verdura y especias favoritas para una de las mejores recetas de pasta vegana para principiantes.

Calorías: 318 -Fibra:3DProteína:10g

Botes de pizza vegetarianos de calabacín

El calabacín ahuecado está cargado de salsa marinara picante, verduras perfectamente sazonadas y queso mozzarella pegajoso para crear estos sabrosos barcos de calabacín vegetarianos y rellenos.Una alternativa más saludable a la pizza tradicional, esta es una de las recetas de calabacín veganas más fáciles y sabrosas para principiantes.

Estos botes de pizza de calabacín bajo en calorías y sabrosos son perfectos para cualquier persona con alergia al gluten, aquellos que están comiendo bajas carbohidratos o quien intenta comer un poco más saludable.

Al reemplazar la corteza de pizza cargada de carbohidratos con el calabacín horneado igualmente delicioso, puede convertir fácilmente su comida de trampa favorita en una deliciosa, sin gluten, almuerzo bajo en calorías o una cena entre semana.¡Es fácil de personalizar y ideal para la preparación de comidas!

Calorías:241 -Fibra:5G -Proteína:13G

Las mejores galletas veganas Graham

Bocadera en estas crujientes galletas Graham hechas a Graham sin culpa porque esta es una receta vegana baja en calorías con ingredientes simples de la despensa.Haga veganos smores o úselos como una base sin gluten para postres veganos.

A los niños y los adultos les encantan porque saben mejor que cualquier cosa que puedas comprar, ¡y mucho más saludable!Además, son excelentes para principiantes con ingredientes mínimos y solo 15 minutos de preparación.

Me encanta poder satisfacer a mis golosos sin ingredientes altamente procesados.No tiene que comprometer su salud para disfrutar de este delicioso regalo.

Calorías: 64 -Fibra:1G -Proteína:1G

Cake Smano Smash

Esta saludable receta de pastel de cumpleaños de primer cumpleaños fue un gran éxito para mis hijos, ¡y sé que la tuya también lo favorecerá!Las recetas veganas para principiantes no se vuelven mucho más fáciles, ya que este impresionante pastel se las prepara en solo 40 minutos en total.

Si su bebé tiene alguna alergia alimentaria, esta receta de pastel Smash sin huevos, sin nueces y sin lácteos es para ellos.Dado que está hecho sin huevos, leche entera o azúcar agregada, también es vegano y procesado sin azúcar.

Con harina de trigo integral, plátanos de puré y puré de manzana, este es un pastel smash fácil y saludable para su hijo de 1 año.¡Tiene un sabor natural y dulce que a los niños y los adultos les encantará!

Calorías: 210 -Fibra:3DProteína:Zg

Pastelitos de durazno

Experimente el encanto del zapatero de melocotón clásico en forma de cupcake.Estas golosinas fáciles de hacer capturan la esencia de los duraznos cálidos y la canela fragante.

Perfecto para cualquier ocasión, estas versátiles delicias de durazno ofrecen un sabor portátil de comodidad y alegría durante todo el año.

¡Estos están garantizados para convertirse en una de tus recetas favoritas de Peach!Se ven súper elegantes, pero están listos en aproximadamente una hora en total.

Calorías:397 -Fibra:3DProteína:1G

Bahama mamá batido tropical

Este batido Bahama Mama más saludable tiene todos los sabores tropicales que amas mientras reducen las calorías y el azúcar.En solo 5 minutos, tendrá un desayuno revitalizante o un refrescante tarde de la tarde.

Con solo cinco ingredientes saludables, estarás entrando y saliendo de la cocina en poco tiempo.Esta es la receta perfecta para aquellos con mañanas ocupadas o cualquier persona que no sea el mayor fanático de la cocina.

Entre el coco, las fresas, la piña y el chocolate blanco, ¿qué no es amar?La receta es fácil de seguir y súper personalizable: ¡intente agregar una cucharada de polvo de proteína vegana!

Calorías:226 -Fibra:4dProteína:2G

Vegan Taquitos

Saludable y conveniente, esta receta fácil de hacer es su solución para el lunes sin carne o un taco vegano el martes.Estas crujientes tortillas de maíz contienen una excelente mezcla de especias, ralladura de limón y un relleno de frijoles cremoso, haciendo una delicia para la mano apetitosa.

Ideal como plato principal, refrigerio o incluso un lado, estos taquitos versátiles son fácilmente personalizables para su preferencia de sabor.Como son pequeños, son la comida perfecta para toda la familia, y puede servir tantas opciones de inmersión en el costado, desde la salsa y el guacamole hasta la crema agria vegana.

Esta comida vegana inicial fácil solo lleva unos minutos prepararse antes de meterlas en el horno.Además, todos los ingredientes son muy fáciles de agarrar en su supermercado local.

Calorías:150 -Fibra:6dProteína:capucha

Tofu Thai Yellow Curry

¡Este curry amarillo tailandés está listo en menos de 30 minutos!Además, no se requieren técnicas o herramientas complicadas.

Las verduras vibrantes y un nivel de calor equilibrado significan que esta receta rápida garantiza una cena ligera pero sabrosa que es familiar.Cuando anhelas recetas de curry vegano, prueba esta.

Cremoso y saludable, este curry es una de las mejores recetas de cena vegana para principiantes con bajas calorías y grasas saturadas.El intercambio de proteínas animales por tofu y anacardos hace que esta planta de curry sea a base de plantas sin escatimar en el sabor.

Calorías:227 -Fibra:Hajj -Proteína:16g

Aubergina Curry

Las especias indias aromáticas dan vida a las berenjenas y los garbanzos en esta receta vegana de cena sin gluten.Reconfortante y repleto de sabor, estamos seguros de que esta es una de las mejores recetas veganas indias para los cocineros principiantes a las que volverá.

Una receta de un solo recipiente como esta es ideal para una comida para la noche familiar.También puede usarlo como parte de su preparación semanal de comidas porque se calienta bien a medida que se sientan los sabores.

Con 10 minutos de tiempo de preparación y pasos simples, sé que te encantará este curry de berenjenas.Ahorrará tiempo en la cocina y la limpieza, al tiempo que crea una comida nutritiva.

Calorías:192 -Fibra:8g -Proteína:5G

Donas de chocolate

Rápidamente para hacer, estas donas de chocolate horneadas son el mejor desayuno o bocadillo que atiende a sus dulces antojos de una manera saludable.

Esta receta familiar es perfecta para involucrar a los niños. Puedes hacer las cosas divertidas al superarlas con tus chispas, dulces o galletas trituradas favoritas.

Puede disfrutar sin culpa en estas donas de chocolate horneadas.Son suaves, húmedos y glaseados, ofreciendo toda la satisfacción de las versiones fritas tradicionales.

Calorías:209 -Fibra:3.5G -Proteína:2.Hgg

Donas sin huevo

¡Esta receta de donas rápida y fácil es perfecta para satisfacer a sus golosinas, y le dará donas húmedas y húmedas!Si eres vegano, todo lo que necesitas hacer es reemplazar la mantequilla en estos con mantequilla vegana.

Con dos deliciosas opciones de cobertura (azúcar de canela y chocolate), ¡tendrá un delicioso regalo que atiende a diferentes preferencias!

¡Disfruta de esta suave receta de donas como un desayuno rápido, la tarde recogerme o postre decadente!Dado que estos son más saludables que la mayoría de las donas, ¡puede sentirse bien al tratar a uno en cualquier momento del día!

Calorías:188 -Fibra:1G -Proteína:Zg

Berenjena de albahaca tailandesa

Listo en menos de 30 minutos, esta comida fácil a base de plantas para principiantes tiene un golpe de sabor con ingredientes simples y saludables.

Si puedes saltear verduras, ¡puedes hacer esta receta!No se requieren técnicas complicadas o involucradas para preparar este salteado fácil.¡Es perfecto para las noches cuando tienes poco tiempo!

Con menos aceite, bajo sodio y verduras abundantes, esto tiende a ser más saludable que lo que obtienes en el restaurante, ¡pero sabe como una auténtica receta de berenjenas de albahaca tailandesa!

Calorías:151 -Fibra:4dProteína:hg

Avena de alta proteína durante la noche

Con siete opciones de sabor diversas, esta comida vegana fácil de hacer para principiantes es un desayuno equilibrado que lo mantendrá alimentado durante toda la mañana.Prepárate en grandes lotes y los personaliza fácilmente.

Ya sea que siga una dieta vegana o sin lácteos, estos avena nocturna se pueden adaptar a sus preferencias, proporcionando una comida matutina sin problemas y sin problemas.

Naturalmente endulzados, ¡estas avena nocturna son indulgentes pero saludables!

Calorías:280 -Fibra:8g -Proteína:18G

Batido de frambuesa

Con solo cuatro ingredientes simples y listos en menos de 5 minutos, este refrescante batido vegano es nutritivo y satisfactorio.

Sin gluten y amigable con la alergia, esta receta vegana para principiantes es una de las favoritas entre los niños, pero igualmente atractivos para los adultos.Debido a que es tan fácil de preparar, es perfecto para cualquier momento del día.

Todo lo que necesitas son frambuesas congeladas, plátanos, leche a base de plantas y jugo de lima (o jugo de limón).¡Es una de esas recetas fáciles que querrás hacer una y otra vez!

Calorías:134 -Fibra:10g -Proteína:Zg

Hamburguesa vegana

Disfruta de este favorito de la infancia con toda la nostalgia, pero ninguna de las carne.¡Esta receta de cena familiar vegana fácil es un plato fácil de un bote que azota en 25 minutos!

Esta comida sin complicaciones es perfecta para las noches ocupadas o cuando anhela un plato satisfactorio y abundante.¡Con simples pasos, cualquiera puede seguir y hacer esto con facilidad!

Me encanta que esta cena esté hecha con alimentos integrales como verduras, pasta de granos integrales, leche de planta y levadura nutricional.¡No tiene ingredientes o aditivos procesados, lo que lo convierte en una opción mucho más saludable!

Calorías:443 -Fibra:5G -Proteína:24 g

Bolas de proteína vegana

Satisface a su goloso con esta receta fácil de hacer que proporciona 5 g de proteína por porción.Estas bolas de proteínas veganas están listas en 10 minutos y son excelentes para prepararse de comida, ya que almacenan bien.

Ya sea que necesite un refrigerio posterior al entrenamiento o un regalo dulce rápido sin azúcares refinados y gluten, esta es la receta para usted.Si a sus hijos les encantan las copas de Reese, estas son una alternativa saludable que se engullen.

Combinando mantequilla de maní y chocolate de maní deliciosamente cremosos, estas bolas de energía sin hornear son versátiles y nutritivas.Puede usar mantequilla de almendras para una versión para el maní-alergia.

Calorías:136 -Fibra:1G -Proteína:5G

Pan de plátano de calabaza vegana

¡Este pan de plátano de calabaza vegano húmedo y sabrosa es el pan rápido perfecto para la temporada de otoño, o en cualquier momento del año!Esta receta fácil requiere un esfuerzo mínimo, con solo 10 minutos de tiempo de preparación.

Los niños aptos y personalizables, este es un pan rápido indulgente que puede preparar independientemente de su apretada agenda.¡Hace un delicioso desayuno, merienda o dulce!

Si bien la mayoría de los panes de calabaza están llenos de azúcar refinada, esta receta utiliza azúcar de coco y es más bajo en azúcar y calorías que la mayoría de las recetas de pan de calabaza.¡Eso significa que puedes disfrutar de una gran porción sin un gran choque de azúcar en la sangre!

Calorías:191 -Fibra:2G -Proteína:Zg

Pizza de nutella

Súper personalizable y familiar, esta receta fácil es la favorita de la multitud.Gracias a una corteza rápida, está listo en menos de 30 minutos para el postre perfecto de último minuto.

Ya sea que se trate de una ocasión festiva o un antojo entre semana, esta pizza vegana de chocolate ganará corazones y papilas gustativas.Obtienes la combinación perfecta de texturas y sabores que tanto a los niños como a los adultos les encantará.

Esta receta se prepara rápidamente y perfecta para compartir.La crujiente masa de canela es la base perfecta para la deliciosa nutella casera extendida con plátanos en rodajas, avellanas y coco rallado.

Calorías:194 -Fibra:3DProteína:Zg

Hongos miso

Los champiñones salteados cubiertos con una mantequilla de miso de ajo, dan un golpe de umami como ningún otro.Esta receta de inspiración japonesa tarda solo 25 minutos en prepararse, y los hongos salen dorados, tiernos y sabrosos.

Síralos como un lado, una cobertura principal de plato o un aperitivo.Estos hongos sin gluten y personalizables pueden elevar cualquier comida.

¡Me encanta que estos sean ricos en proteínas, especialmente con los ingredientes mínimos utilizados!Se pueden hacer fácilmente veganos con mantequilla a base de plantas.Las recetas de hongos veganos no se vuelven mucho mejores que esto.

Calorías:253 -Fibra:3DProteína:10g

Receta de McDonald's Hash Browns

Recree a los icónicos McDonald’s Hash Browns en casa con esta receta fácil que garantiza crujientes empanadas doradas.A diferencia de la versión de comida rápida cargada de grasas y aditivos poco saludables, estos hash marrones requieren ingredientes mínimos y saludables.

Siguiendo algunos pasos simples, ¡puede lograr los Browns de hash perfectos, incluso si eres un principiante para cocinar!Con su exterior crujiente e interior esponjoso, estos marrones de hash naturalmente veganos y sin gluten hacen un delicioso desayuno o un guarnición versátil.

Me encanta que el proceso de cocina sea esencialmente infalible.Te sorprenderá lo fácil que es hacer estas empanadas de hash vegano Browns, incluso en las mañanas ocupadas.

Calorías:141 -Fibra:2G -Proteína:2G

Gofres veganos sin gluten

Listo en solo 30 minutos, estos gofres veganos son un regalo perfecto para el día de la semana o un tranquilo desayuno de la mañana de fin de semana que se convertirá rápidamente en un favorito de los fanáticos en su hogar.

Genial para hacer grandes lotes y listo en poco tiempo, este desayuno vegano sin gluten es excelente para servir a niños de todas las edades, o al organizar un brunch con amigos y familiares.

Sea creativo y personalice los waffles con todos sus ingredientes favoritos.Pruébelos con crema batida, fruta fresca, jarabe de arce y mantequillas de nueces.

Calorías:250 -Fibra:4dProteína:capucha

Cuajada de manzana fácil

Experimente un giro en la cuajada clásica de limón con esta deliciosa cuajada de manzana casera.Hecho con manzanas frescas y sin huevos, ¡este condimento versátil está listo en solo 30 minutos!

Disfruta de esta dulce cuajada para el desayuno, el postre o un refrigerio perfecto.Es una gran extensión en panqueques o se agita en su avena de la mañana.Es vegano, sin gluten y una gran receta para tener a mano cuando anhelas algo indulgente y fácil.

Es simple pero lleno de sabor a manzana, similar a la mantequilla de manzana pero sedosa y rica.Esta es una excelente manera de disfrutar de cualquier manzana antes de que se desperdicien.Pruebe algunas recetas de galletas veganas favoritas.

Calorías:79 -Fibra:3DProteína:1G

Tostadas francesas saludables

¡Esta tostada francesa fácil y sana es increíblemente indulgente y está llena de sabor!Hecho con intercambios más saludables, es naturalmente bajo en azúcar y es rico en fibra dietética gracias a muchos granos enteros.

¡Ideal para ocasiones especiales o para alimentar a una multitud, puede cocinar esta tostada francesa más saludable, o incluso convertirlo en una cazuela de tostadas francesas veganas y hornearlo en el horno para un delicioso desayuno o opción de brunch!También es ideal para cualquier persona que tenga poco tiempo y que se pueda preparar la comida si tiene una semana ocupada por delante.

Te encantará cuán versátil es esta deliciosa receta de desayuno: ¡se hace fácilmente vegana o sin gluten e incluye tantas ideas diferentes para los ingredientes!

Calorías:259 -Fibra:4dProteína:15g

Chorizo ​​vegano

El chorizo ​​vegano es súper sabroso, lleno de proteínas, y está hecho con tofu firme desmenuzado, pasta de tomate, pimentón y polvo de chile.Listo en menos de 30 minutos, esta fue una receta obligada para nuestra lista de las mejores recetas veganas para principiantes.

Es ideal para nuevos veganos o cualquier persona que ama una textura carnosa pero que quiera apegarse a una opción sin carne.

Una gran adición a cualquier rotación semanal, esta receta de chorizo ​​tofu es una para los libros.Naturalmente sin gluten, perfecto para la noche de tacos, burritos de desayuno, tazones de burritos o simplemente combinados con chips de tortilla.

Calorías:132 -Fibra:2G -Proteína:capucha

Frijoles guisados

Esta abundante receta de frijoles guisados ​​trae sabores caribeños a su mesa de la mejor manera, ofreciendo una comida rápida y flexible que es satisfactoria y personalizable.

Un equilibrio entre dulce y picante, esta receta económica es perfecta con el arroz de jazmín y adaptable a las elecciones dietéticas, lo que lo convierte en un favorito de la familia en cualquier noche de la semana.

Con la olla instantánea, la estufa y los métodos de olla de cocción lenta, este plato vegetariano y sin gluten se adapta a varias preferencias de cocción.Esta es una visita obligada en su lista de recetas fáciles de cena vegana.

Calorías:308 -Fibra:10g -Proteína:yag

Guacamole sano

Este guacamole saludable es naturalmente vegano, lleno de fibra y se prepara rápidamente con solo 15 minutos de tiempo de preparación.

Con ingredientes simples y los pasos más fáciles, esta es una de las mejores recetas veganas para principiantes de la historia.¡Cualquiera puede hacer esto, y equivale a 18 porciones!

Disfrútalo como un chapuzón, propagación o cobertura y saborea sus beneficios nutricionales, desde vitaminas hasta grasas saludables.Con elementos personalizables y una explosión de frescura, ¡este guacamole vegano y sin gluten se convertirá en un habitual en su hogar!

Calorías:60 -Fibra:3DProteína:1G

Vegan Horchata

¡El auténtico Horchata vegano es una bebida perfectamente dulce, reconfortante y refrescante!Con toques de vainilla y canela, ¡esta deliciosa bebida tradicional mexicana es muy fácil de hacer en casa!

Dado que esta bebida es vegana y sin gluten, ¡casi todos pueden disfrutarla!Es una forma divertida de darle vida a su viaje vegano, especialmente cuando anhelas algo rico y cremoso para tomar.

Esta receta utiliza ingredientes simples y tarda solo 15 minutos en prepararse.Es perfecto para tomar un día caluroso, pero también es un delicioso cóctel navideño sin alcohol.

Calorías:161 -Fibra:1G -Proteína:Zg

Té de leche de fresa

¡El té de leche de fresa es dulce, refrescante y fácil de hacer en casa!Disfruta de muchas maneras deliciosas.

Ya sea tomado en un cálido día de verano o saboreado durante los meses más fríos, este regalo versátil satisfará sus antojos de un té de burbujas cremoso y delicioso.Es naturalmente vegano, sin gluten y muy fácil de hacer con anticipación si desea servirlo a amigos o familiares.

El té verde es una potencia de nutrientes que me encanta incorporar en mi rutina diaria, ¡y el té de Boba de leche de fresa es mi forma favorita de hacerlo!¡Sé que te encantará tanto como a mí!

Calorías:257 -Fibra:4dProteína:2G

Coquito vegano

Vegan Coquito está hecho con una combinación de leche de coco, crema de coco, extracto de vainilla y ron blanco, junto con algunos otros ingredientes simples.¡Solo lleva 2 minutos de tiempo de preparación y también está naturalmente libre de gluten!

Esta versión vegana de Coquito tiene el sabor tradicional del coco dulce y las especias cálidas, ¡pero sin lácteos ni huevos!Pruébelo en su próxima fiesta, o cada vez que anhele algo dulce y de coco.

Tiene una textura más cremosa y es mucho más saludable que otras bebidas alcohólicas.Puedes disfrutar esto sin un gran choque de azúcar.

Calorías:323 -Fibra:2G -Proteína:5G

Bizcocho vegano

Sin lácteos y sin huevo, esta receta de bizcocho aterciopelado es rica con sabor a vainilla y muy simple de hacer.Esta versión más saludable del bizcocho tradicional sigue siendo ultra-moist con el equilibrio perfecto de dulzura.

Con solo 10 minutos de tiempo de preparación, este postre versátil es perfecto para cualquier ocasión.Es genial cuando se comparte con amigos en las reuniones o se saborea como una tranquila tarde de pico de la tarde.

Personalícelo con bayas frescas o ralladura de limón para un giro emocionante.¡Definitivamente necesitas agregar esto a tu lista de recetas de pasteles veganos para principiantes!

Calorías:228 -Fibra:0.5 g -Proteína:2G

Jarabe simple de fresa

Con 3 ingredientes básicos y un poco de esfuerzo, obtendrá el jarabe de fresa simple más sabrosa que cualquiera puede hacer.

Eleve su juego de bebidas con este encantador jarabe, ya sea agitando cócteles o revitalizando el agua brillante.Es una excelente manera de agregar sabor y dulzura adicionales a los postres y bebidas veganas.

¡Es el cumplido perfecto para casi cualquier receta, por lo que es una repetición en mi casa!A mis hijos les encanta rociar sobre el helado y me encanta para un impulso en mi cótula.

Calorías:26.5 -Fibra:0.2g -Proteína:0.1g

Freidora de aire rompió papas

¡Estas deliciosas papas rompidas a la freidora de aire de ajo son crujientes por fuera, suaves por dentro y están llenos de sabor!Toman menos de una hora en hacer, y salen perfectamente cada vez.

Si eres fanático de las papas crujientes, entonces te encantará esta receta de freidora de aire de patatas aplastadas de ajo.Son ideales como guarnición para cualquier ocasión.

¡Estas papas se convertirán rápidamente en una receta favorita de la familia!Me encanta que ofrezcan una alternativa saludable a las papas fritas o papas fritas regulares, con un sabor y textura increíbles.

Calorías:241 -Fibra:3DProteína:hg

Rajma Masala

¡Disfruta de tus papilas gustativas con una de las cenas veganas más sabrosas para principiantes!Este estofado hecho con frijoles de riñón es fácil de hacer en grandes lotes y se mantiene bien en el refrigerador.

Ya sea que esté buscando una receta de cena fácil de cena o comida reconfortante vegetariana, esta receta de Punjabi Rajma Masala tiene todo lo que está buscando.

Me encanta que las especias se adapten fácilmente para adaptarse a las preferencias de su familia, ¡así que no importa cuál pueda ser un plato ganador!

Calorías:258 -Fibra:13G -Proteína:14g

Pasta de rastas veganas

La pasta picante vegana rasta está hecha con coloridos pimientos y una cremosa salsa de coco.¡En solo 20 minutos, tendrá la comida perfecta para la noche de la semana que a toda la familia le encantará!

Si está buscando su nuevo plato de pasta cremosa favorita, ¡este es!¡También puede hacer fácilmente esta pasta sin gluten!

Esta simple receta está llena de sabor único que es satisfactorio e irresistible.

Calorías:385 -Fibra:Hajj -Proteína:1G

Bagels veganos

Haga bagels caseros con cuatro ingredientes y congele los extras.En solo unos pocos pasos simples, dominará esta receta que rivaliza con las opciones compradas en la tienda.

Vegano, sin lácteos y sin huevos, esta receta abundante es perfecta para el desayuno o un sándwich a la hora del almuerzo.Personalice sus ingredientes y rellenos para que coincidan con sus antojos.

Estos bagels tienen el mejor equilibrio de masticación y ligereza.Agregue esta receta infalible a su plan de comidas veganas para disfrutar de los bagels con calidad de panadería.

Calorías:223 -Fibra:2G -Proteína:peregrinaje

Berenjena vegana parmesana

Transporte a Italia con este delicioso parmesano de berenjenas veganas.En solo una hora, creará una obra maestra deliciosa con berenjena frita al horno en capas con queso a base de plantas, salsa marinara y albahaca fragante.

Esta receta ofrece un giro sin gluten y bajo en carbohidratos en el clásico plato italiano, que ofrece sabores auténticos.Perfecto para cenas entre semana, esta berenjena Parm lo dejará satisfecho y ansioso por segundos.

¡Me encanta que esta versión más saludable no requiera freír, ni huevo ni migas de pan!

Calorías:273 -Fibra:8g -Proteína:hg

Pizza de pan de naan

Disfrute de una corteza perfectamente crujiente con queso burbujeante y sus ingredientes favoritos con pan naan como base.Esta receta rápida lo convierte en una comida divertida e interactiva que involucra a toda la familia.

Es amigable para los niños y una excelente opción para los comedores quisquillosos, ya que es muy personalizable.Dado que está listo para comer en menos de 15 minutos, ¡es una opción maravillosa para cualquier persona a poco tiempo!

¡Diga adiós a las cortezas empapadas y hola a una solución de cena sin problemas que está lista en poco tiempo, entregando los mejores sabores y texturas!

Calorías:425 -Fibra:3DProteína:13G

Vegan Chow Mein

Este chow mein saludable y saludable se convertirá rápidamente en una de sus nuevas recetas favoritas.¿La mejor parte?¡Se necesitan solo 30 minutos en hacer!

Este Chow Mein es una comida abundante y nutritiva que es fácil de personalizar para su gusto.Agregue esto a su rotación regular, ya sea vegana o simplemente busque una comida a base de plantas.

¡Disfrute de una comida sin culpa con muchas verduras y fideos perfectamente cocidos con una salsa sabrosa!Agregue hongos shiitake, cilantro fresco, semillas de sésamo, bok choy y cualquier extras que desee.¡Sé que te encantará tanto como a mí!

Calorías:549 -Fibra:13G -Proteína:24 g

Salsa salteada sin gluten

Hecho con ingredientes simples pero vibrantes como aminos de coco, ajo y jengibre, esta salsa versátil transforma sin esfuerzo platos ordinarios en extraordinarios.

Esta salsa es ideal para cualquier persona con restricciones dietéticas que anhelen el auténtico sabor asiático.

Usando esta salsa de alevines, puede preparar sin esfuerzo una cena sana y sabrosa en menos de 15 minutos.

Calorías:34 -Fibra:0.1g -Proteína:0.1g

Pastel de taza de Biscoff

¡Satisface a su goloso en solo 6 minutos con esta receta súper fácil de pastel de taza de Biscoff!Todo lo que necesitas es un puñado de ingredientes simples y un microondas para hacer este pastel de taza suave y esponjoso para uno.

Los postres individuales como este pastel de taza de Biscoff casero son los mejores cuando anhelas algo dulce, pero no quieres una gran parte.

Este pastel de taza está hecho en su microondas en menos tiempo del que le tomaría hacer casi cualquier otro postre.¡Su sabor a mantequilla de galletas y su tierno lo hará su nuevo postre rápido favorito!

Calorías:299 -Fibra:0.5 g -Proteína:Zg

Pastel de tazas de proteína en polvo

En solo 6 minutos, puede disfrutar de un pastel de taza sin culpa que combina conveniencia, sabor y nutrición sin problemas.

La fácil preparación de este pastel de taza y las opciones personalizables, incluidas las adaptaciones veganas y sin gluten, lo convierten en un regalo versátil para diversas necesidades dietéticas.

Con 19 gramos de proteína en cada porción, es una excelente opción para reponer la energía después de los entrenamientos o satisfacer los impulsos de dientes dulces.

Calorías:378 -Fibra:5G -Proteína:19G

Latte de Biscoff

La mantequilla de galletas caramelizada y su leche tibia favorita se combinan en esta receta de café Biscoff para crear una bebida acogedora e indulgente.¡Todo lo que necesitas son solo 4 ingredientes y 10 minutos para hacerlo!

¡Este café con leche Biscoff es un regalo suave y fácil de hacer, perfecto para los amantes del café!

Si te encanta Biscoff Cookie Spread, este caliente Latte de Biscoff será tu nuevo café especial favorito.Esta deliciosa bebida de café tiene el equilibrio perfecto de notas dulces y amargas, y hace la bebida perfecta para preparar cada vez que necesite una mañana (o tarde) ¡recójame!

Calorías:115 -Fibra:1G -Proteína:2G

Ube Latte

Hacer esta receta casera de café Ube es tan fácil como 1-2-3, con solo 5 minutos de tiempo total necesario para prepararla.

Con un hermoso tono de lavanda y notas dulces de vainilla del UBE, estos lattes morados son naturalmente ricos en antioxidantes, al tiempo que también son libres de gluten, veganos, bajos en azúcar y sin lácteos.

¡Este cremoso y colorido Ube Latte es dulce y refrescante!¡Omita la cafetería, ahorra dinero y disfruta de este simple café con leche helado en casa!

Calorías:38 -Fibra:1G -Proteína:1G

Muffins de arándanos sin lácteos

¡Estas muffins sin lácteos requieren solo ocho ingredientes y están listos en poco tiempo!Sin mencionar que están totalmente repletos de sabor.

Incluso en las mañanas ocupadas cuando tienes tiempo limitado, puedes preparar magdalenas húmedas y esponjosas que redefinen el clásico de desayuno.

¡Estas magdalenas son una opción sin culpa, perfecta para el desayuno, los refrigerios y el postre!Tienen la textura más perfecta sin lácteos, y se pueden hacer vegano con huevos de lino.

Calorías:201 -Fibra:1G -Proteína:Zg

Mochi de mango

Con solo 6 ingredientes y pasos mínimos, es obvio por qué este mochi de mango tuvo que hacer nuestra lista de alimentos veganos para principiantes.Además, no necesita ningún equipo especial, lo que hace que esta sea una receta súper fácil para hacer en casa.

Estas picaduras de mochi son excelentes para un refrigerio o postre, naturalmente sin gluten y totalmente amigables para los niños.

¡Esta dulce delicadeza con una textura suave, pegajosa y masticable se convertirá rápidamente en uno de tus postres favoritos para hacer y disfrutar!

Calorías:275 -Fibra:1G -Proteína:Zg

Nutella vegana

Disfrute de su goloso, sabiendo que esta Nutella vegana está naturalmente endulzada con jarabe de arce e ingredientes saludables.Es una adición versátil para el desayuno o excelente como un refrigerio.

Con ingredientes saludables sin lácteos, todos pueden disfrutar esta receta de bajo azúcar.Tanto a los adultos como a los niños les encantará el rico sabor de chocolate y la textura suave.

Pruebe esta cremosa extendida en panqueques, tostadas, frutas y más.Diga adiós a los ingredientes procesados ​​y al exceso de azúcar: ¡esta Nutella vegana es el regalo perfecto para disfrutar con menos culpa y más sabor!

Calorías:187 -Fibra:3DProteína:hg

Batido de bayas mixtas sin yogurt

Naturalmente endulzado y lleno de antioxidantes, este refrescante batido de bayas es el desayuno rápido o la merienda de la tarde perfecta.Todo lo que necesitas son 2 ingredientes y 5 minutos de sobra.

¡Esta es una receta amigable para los niños, igualmente atractiva para adultos!Ya sea que tenga un horario ocupado, quiera agregar más bayas a su dieta o simplemente no disfrute de la cocina, este batido es adecuado para usted.

¡Me encanta que los batidos hechos con fruta realmente no necesiten azúcar adicional porque la fruta ya es tan natural!

Calorías:119 -Fibra:5G -Proteína:hg

Rasmalai Tres Leches Cake

Si bien hay algunos pasos e ingredientes más para este 3 pastel de leche que otras recetas en nuestra lista de recetas de principiantes veganos, ¡solo requiere 20 minutos de su tiempo para prepararse!

Esta receta de pastel indio es un giro divertido en el pastel tradicional mexicano de tres leches, ¡y satisfará totalmente a sus golosos!También resulta ser naturalmente vegano y se puede facilitar fácilmente sin gluten.

Con su ligera consistencia de esponja y el glaseado de crema batida vegana, nunca te darías cuenta de que este es un pastel de leche sin lácteos y sin huevo.¡Realmente es el mejor postre Rasmalai Fusion de la historia!

Calorías:296 -Fibra:2G -Proteína:hg

Hummus de mantequilla

Sin gluten, lleno de proteínas y veganos, esta es una receta rápida con una lista de ingredientes cortos.

Los frijoles de mantequilla se mezclan en un hummus satisfactoriamente suave y nutritivo que es ideal para sumergir las verduras frescas como un lado o parte de cualquier comida fácil.

¡Te encantará este hummus cremoso!Es tan versátil que puedes emparejarlo fácilmente con las verduras o galletas que tengas a mano.

Calorías:135 -Fibra:4dProteína:5G

Ensalada de remolacha y feta

Esta ensalada de remolacha con receta de queso feta requiere ingredientes simples y pasos mínimos, por lo que es un ganador entre las comidas veganas de inicio.

Cuando se combina con las nueces y el queso feta, ¡esta ensalada se convierte en el guarnición perfecto o el plato principal ligero para cualquier ocasión!Use el queso feta vegano para mantenerlo libre de lácteos.

La ensalada de nogal de remolacha de remolacha es una de mis comidas veganas rápidas y fáciles favoritas para principiantes: se ve súper elegante, tiene el equilibrio perfecto de sabores y en realidad es realmente fácil de hacer.

Calorías:281 -Fibra:3DProteína:8g

Brownies de remolacha

Dentro de solo 45 minutos, esta receta de brownies de remolacha de chocolate se une con ingredientes simples y saludables.

Esta receta atiende a aquellos que buscan alternativas de postres más saludables sin comprometer el gusto.¡Es aprobado por los niños, pero rico e indulgente para los adultos también!

Incluso si no te encantan las remolachas, te encantará esta receta de brownie saludable.¡Las remolachas agregan humedad y profundidad de sabor, sin dar ningún sabor a remolacha!

Calorías:284 -Fibra:Hajj -Proteína:capucha

Pan de maíz saludable

Con solo 10 minutos o tiempo de preparación y 25 minutos en total, este pan de maíz saludable se convertirá en una de sus recetas familiares veganas fáciles cuando anhele la comodidad.

¡Este pan de maíz tradicional es el complemento perfecto para cualquier cena y es una gran guarnición o refrigerio para toda la familia!Para la versión vegana, sustituya la leche por leche no láctea, sustituya los huevos con puré de manzana, agregue una cucharadita adicional de polvo de hornear y use azúcar en lugar de miel.

¡Te encantará esta receta de pan de maíz sano y fácil!Al igual que Jiffy, pero mucho mejor, esta receta de pan de maíz del sur es deliciosa, tiene la mejor textura desmenuzable y es sutilmente dulce.

Calorías:125 -Fibra:2G -Proteína:Zg

Envoltura de falafel saludable

Esta envoltura de Falafel Pita está realizada en solo unos pocos pasos.Falafel se combina rápidamente en un procesador de alimentos y te encantará el sabor fresco y el sabor personalizable del falafel casero.

¡Estos son veganos, fáciles de hacer sin gluten y totalmente amigables para la familia!

Repleto de verduras y sabor a los falafels horneados son una opción sin esfuerzo para el almuerzo o la cena.

Calorías:285 -Fibra:10g -Proteína:12G

Judías verdes asadas y papas

Listo en menos de 35 minutos, estas judías verdes asadas y papas son el complemento perfecto para las cenas entre semana.Toda su familia le dará a esta una calificación de cinco estrellas cuando llegue a la mesa.

Con solo una sartén, tendrá un lado saludable, vegano y sin gluten para combinar con casi cualquier plato principal.

Esta receta es tan versátil como nutritiva.Sírvelo junto a un plato principal vegano, un sándwich gourmet o incluso sopas cremosas.

Calorías:213 -Fibra:6dProteína:capucha

Galletas saludables de baja calorías

Esta receta de galletas bajas en calorías es súper simple de hacer, repleta de ingredientes saludables y está lista en solo 20 minutos.

Increíblemente ligeros y esponjosas, estas galletas saben al igual que las galletas tradicionales pero con una fracción de la grasa.Puede disfrutar fácilmente de estos y mantener una dieta saludable.

Versátiles y satisfactorios, estas galletas son su receta de referencia sin culpa para combinaciones dulces y saladas.Use el yogur vegano para mantener las cosas a base de plantas y sin lácteos.

Calorías:141.2 -Fibra:ZHGG -Proteína:hg

Sabotaje

Las envolturas veganas de Samosa se unen en menos de 45 minutos, con ingredientes frescos e instrucciones simples.¡Incluso un principiante puede dominar esta receta fácil!

Disfrute de la comodidad de una opción de comida para preparación, vegetariana y vegetariana, perfecta para el almuerzo, la cena o en cualquier momento de antojos.¡Es hora de disfrutar del regalo más sabroso inspirado en la Sama, realmente puedes sentirte bien!

¡Saborea el sabor de las samosas clásicas en una envoltura vegana más saludable y sabrosa, llena de especias y satisface esos antojos sin culpa!Las tortillas saludables de grano integral están rellenos de papas especiadas, tofu, guisantes dulces y una patada de jalapeños.

Calorías:370 -Fibra:9dProteína:16g

Vegetal Vindaloo

¡Dé una especia a su mesa con un delicioso tazón de vindaloo vegetal sin gluten!Con solo 10 minutos de tiempo de preparación y 40 minutos en total, definitivamente se convertirá en un habitual en su lista de recetas veganas basadas en plantas para principiantes.

Perfecto para los vegetarianos y los amantes de las verduras, esta receta vegana de plato principal muestra los deliciosos sabores que las verduras pueden llevar a un curry.¡Incluso los comedores de carne le encantará!

La pasta de Vindaloo casera significa que puede personalizar esta deliciosa comida que es un giro moderno para la cocina india tradicional.¡Disfrútalo con un lado de arroz marrón!

Calorías:186 -Fibra:Hajj -Proteína:peregrinaje

Granola baja en calorías

¡Esta granola baja en calorías es fácil de hacer y se mantiene durante varias semanas, lo que significa que tiene un desayuno saludable listo para esas mañanas ocupadas!

Con la sutil dulzura del jarabe de arce (o fruta de monje para una versión aún más ligera), esta granola vegana y sin gluten incluye un crujido satisfactorio que combina perfectamente con yogurt, leche o como un refrigerio independiente.

Una vez que pruebe esta receta, nunca volverá a la tienda.También es más económico para hacer su propia granola en casa.

Calorías:104 -Fibra:2G -Proteína:2G

Batido de calabaza saludable

Disfrute de los acogedores sabores de otoño con este batido cremoso de calabaza que es nutritivo e increíblemente satisfactorio, ¡una delicia para pastel de calabaza sin culpa!Rápidamente para prepararse, este batido aterciopelado es rico en vitaminas y fibra y sabrosa.

Es un pastel de calabaza reinventado como una bebida saludable que no contiene gluten e es ideal para la marcha.El batido se vuelve cremoso del yogur griego, pero siéntase libre de usar yogurt de coco o yogurt de almendras.

¡Disfrútelo para el desayuno o el postre, sabiendo que obtendrá una dosis de proteínas y fibra!Las ideas de desayuno vegano no se vuelven mucho más fáciles que esto.

Calorías:172 -Fibra: 5G -Proteína:5G

Spinach y Banana Smoothie

Naturalmente endulzada con plátanos maduros, esta receta sin esfuerzo es cremosa e indulgente mientras es bueno para usted.A sus hijos no les importará la adición de espinacas frescas debido a la textura y dulzura aterciopeladas del batido.

Familiar y listo en menos de 5 minutos, esta es una receta vegana saludable para un desayuno nutritivo o un refrigerio a media mañana.También puede personalizar el batido a sus preferencias dietéticas con algunos intercambios de ingredientes.

Esta receta versátil proporciona 12 g de proteínas, fibra y otros nutrientes.Entonces, puedes disfrutar de su dulzura sin culpa.Tómelo sobre la marcha, o disfrútalo como un refrigerio llenado.

Calorías:211 -Fibra:4dProteína:12G

Brownies de matcha

Estos brownies de té verde fudgy desaparecen rápidamente y son un total de la multitud.Necesitará ingredientes limpios y solo 15 minutos de tiempo de preparación, lo que los convierte en una de las recetas veganas simples más perfectas para principiantes.

¡Con los medios húmedos y masticables, los brownies de chocolate blanco son para amantes de Matcha en todas partes!¡Incluye una opción vegana y sin gluten también!

Hornear con matcha es una de mis formas favoritas de usarlo.¡Implica un tono verde vibrante y un montón de antioxidantes saludables y saludables!

Calorías:224 -Fibra:0.2g -Proteína:5G

Fondue vegano

¡Esta receta de fondue vegana saludable es una sana sana a la multitud durante todo el año!Con solo 30 minutos de tiempo de preparación, tendrá una fondue versátil que es nutritiva y rica en sabor.

Perfecto para acogedoras noches de invierno o cualquier ocasión elegante, este fondue deliciosamente cremoso es una gran receta para tener a mano.Tanto vegano como sin gluten, esta es una alternativa saludable a la fondue tradicional a base de lácteos.

Desde noches de citas informales hasta reuniones festivas, este fondue se ajusta a la factura, invitándolo a sumergirte y saborear con estilo.Además, es una forma fantástica de incorporar más verduras en su dieta, con infinitas posibilidades de inmersión.

Calorías:239 -Fibra:3DProteína:peregrinaje

Gofres verdes

¡Esta deliciosa receta de waffles de espinacas tarda solo 10 minutos en hacer!A toda la familia le encantará este desayuno saludable con su color divertido y sabor sabroso.

Los gofres son crujientes por fuera, suaves y esponjosos por dentro, y se pueden hacer fácilmente sin gluten o vegano con algunos intercambios simples.Si los batidos verdes no son lo tuyo, ¡coló la espinaca con esta receta!

El color verde lo convierte en waffles o waffles de Navidad extra festivos de San Patricio, ¡pero esta receta es deliciosa cualquier día del año!

Calorías:271 -Fibra:2G -Proteína:8g

Oat Milk Chocolate caliente

¡Disfruta de la cremosa decadencia de chocolate caliente con leche de avena, un giro más saludable en el clásico, listo en menos de 10 minutos!

Esta versión vegana cuenta con la riqueza de la leche de avena, el cacao en polvo sin azúcar y un toque de jarabe de arce puro para la dulzura.Cualquiera puede hacer esto con facilidad, y todos están garantizados para amarlo.

Con el calentamiento de la canela y las posibilidades interminables de cobertura, este regalo sin culpa garantiza un sorbo acogedor que es encantador y nutritivo.¡Prepárate para enamorarte de este Cocoa Delight todo el año!

Calorías:147 -Fibra:6dProteína:capucha

Tazón de batido de plátano

Una indulgencia matutina sin culpa: este cremoso tazón de batidos de plátano es un desayuno vegano rápido, vibrante y delicioso a todos les encantará.Además, solo lleva 5 minutos y usa 5 ingredientes.

Si está buscando algo fácil y rico en fibra y grasas saludables, ¡esta es la receta para usted!¡Vegano, sin gluten y totalmente personalizable, este tazón ofrece una textura gruesa y cremosa para comenzar su día dulcemente y nutritivamente!

Este tazón de batido parece helado, ¡pero en realidad es una comida de relleno saludable con la que puedes sentirte bien al comenzar tu día!

Calorías:212 -Fibra:6dProteína:hg

Avena horneada vegana

Esta es una deliciosa avena vegana horneada que está naturalmente endulzada y llena de arándanos frescos.¡No se necesitan azúcar o huevos refinados!

Disfrute de esta avena vegana horneada hecha con la bondad del jarabe de arce y la compuerta de manzana tachonada de jugosos arándanos.Es un perfecto placentero para el brunch, las vacaciones o las mañanas ocupadas.

Repleto de fibra, proteínas a base de plantas y arándanos ricos en antioxidantes, este horneado de avena sin huevos es nutritivo y personalizable con 11 variaciones sabrosas.Un desayuno ideal para una semana saludable por delante.

Calorías:177 -Fibra:5G -Proteína:5G

Frittata vegana

Un giro vegano en la clásica frittata, esta receta ofrece un deleite crujiente pero tierno repleto de sabores.También está listo en 15 minutos y lo suficientemente fácil para principiantes.

La receta es súper personalizable y acomoda varias necesidades dietéticas gracias a ser sin lácteos, sin gluten y sin alérgenos.Ya sea una comida de rutina o una mañana especial, esta opción sin huevo es un ganador.

Esta frittata vegana intercambia huevos por una base de tofu, lo que resulta en una sabrosa obra maestra que toda la familia disfrutará.Repleto de verduras, es una alternativa rica en proteínas sin culpa para agregar a su lista de recetas para principiantes basadas en plantas.

Calorías:187 -Fibra:4dProteína:8g

Batido de col rizada

Instarte tus mañanas con sabores refrescantes.¡Usando solo cinco ingredientes, este batido saludable es un regalo perfectamente dulce y satisfactorio que oculta la col rizada por completo!

Este último batido verde combina los mejores sabores y nutrientes potentes, lo que lo convierte en un desayuno irresistible o merienda sobre la marcha.Cualquiera puede hacer esto y todos pueden disfrutarlo.

Hecho con simplicidad en mente, su lista de ingredientes cortos y amigables con el presupuesto lo convierte en la receta perfecta para principiantes.

Calorías:154.2 -Fibra:Yo hajj -Proteína:h.

Croffle(Croissant Waffles - ¡14 maneras!)

Hecho a cabo a la perfección en solo 10 minutos con dos ingredientes simples, esta receta fácil de Croffle se convertirá en un nuevo favorito entre las comidas a base de plantas para principiantes.Incluso si es la primera vez que los hace, será una brisa.

Es perfecto para que un regalo especial disfrute de los ocupados de lunes a viernes, para servir como parte de una extensión de brunch más grande, o incluso para el postre.

Esta receta combina perfectamente la escamosidad de los cruasanes y la comodidad de los waffles para el equilibrio perfecto de sabor y textura.Es una solución rápida para las mañanas ocupadas, mientras se siente elegante y elevado de las opciones normales de desayuno.

Calorías:195 -Fibra:1G -Proteína:Zg

Panqueques de harina de avena

Con solo unos pocos ingredientes, esta receta familiar y fácilmente personalizable es un comienzo lleno de proteínas para su día.

Ya sea para el brunch, un fin de semana tranquilo, o incluso una cena acogedora, estos panqueques de avena dan deleite a cada bocado.

Están llenos de abundantes granos integrales y un ingrediente secreto que los hace un poco esponjosos y cakey al mismo tiempo.Toda mi familia siempre está feliz y satisfecha después de esta comida vegana fácil.

Calorías:154 -Fibra:2G -Proteína:8g

Pastel de Chocolate sin azucar

Todo lo que necesitas es un puñado de ingredientes simples para hacer este pastel de chocolate sin azúcar.Gracias a los productos básicos de la despensa de todos los días, este pastel rápidamente se une para crear un placer y indulgente.

Diabética y alérgenos amigables, esta receta rápida y fácil satisfará a sus golosos.Si está organizando alguna reunión especial o simplemente desea disfrutar de un delicioso postre de chocolate, ¡este pastel de chocolate saludable sin azúcar se adapta a la factura!

Realmente no puedes equivocarte con una porción de este pastel saludable sin chocolate sin azúcar.Con su textura aterciopelada, sabores irresistibles y capas dobles de chocolate, ¡literalmente puede tener su pastel y comerlo también, sin culpa!

Calorías:267 -Fibra:3DProteína:hg

Panqueques de proteína vegana

Listo en menos de 30 minutos, fácilmente adaptable a las preferencias sin gluten y perfectos para la preparación de comidas, estos panqueques unen a la familia alrededor de un delicioso desayuno.

Estos panqueques aumentarán su proteína para mantenerlo saciado todo el día.Con solo seis ingredientes, esta receta rápida y fácil dará panqueques nutritivos y sabrosos en poco tiempo.

Cúbalos con bayas frescas, nueces o una llovizna de jarabe de arce, y tendrá una obra maestra personalizable que atiende a cada paladar.

Calorías:215 -Fibra:2G -Proteína:10g

Helado de tofu

¡El helado de tofu de seda es un delicioso, vegano y sin lácteos congelados!Hecho con solo unos pocos ingredientes simples como seda tofu, leche a base de plantas y sus mezclas favoritas, este es un postre nutritivo que es muy fácil de hacer.

Con 7 opciones de sabor diferentes, ¡hay algo para todos con esta receta!Esta es una excelente manera de disfrutar de una delicia para aquellos que siguen un estilo de vida basado en plantas o que desean evitar lácteos.

¡Nos encanta esta fácil receta de helado de tofu vegano casero porque es muy delicioso y versátil!¡Es realmente la mejor alternativa sin lácteos!

Calorías:129 -Fibra:1G -Proteína:Zg

Puré de piña

En solo 5 minutos, puede crear un puré de piña con solo 2 ingredientes.

Esta receta de puré de piña es perfecta para los bebés que comienzan en alimentos sólidos, pero igualmente delicioso para niños y adultos mayores.Agréguelo a un batido o beba para un giro divertido y refrescante.

Con un increíble sabor tropical y nutrientes saludables para apoyar la salud inmunológica, ¿qué no es amar?

Calorías:5 -Fibra:0.1g -Proteína:0.1g

Paletas de limón

¡Puedes preparar este regalo congelado en solo un par de minutos!Es muy fácil hacer sus propias paletas en casa con solo unos pocos pasos simples.

¡Estas 3 paletas de limonada de ingredientes son naturalmente libres de gluten, bajos en azúcar y también veganos!

Estos estallidos de hielo de limonada tienen el equilibrio perfecto de acidez y dulzura.Es muy divertido hacer paletas en casa, es una excelente manera de involucrar a los niños en la cocina y se convertirá en una de sus recetas veganas simples favoritas.

Calorías:22 -Fibra:0.1g -Proteína:0.05g

Compota de pera

Hecho con peras dulces, especias cálidas y sin azúcar procesada, ¡esta compota de fruta fácil de hacer se convertirá en su nueva cobertura favorita!

Es saludable, vegano, sin gluten y sin azúcar refinado para que todos puedan disfrutar del delicioso sabor de esta compota.

Me encanta la versatilidad de esta deliciosa salsa de frutas.¡Agrégalo a sus waffles, panqueques, avena, postres, hojaldres, hojaldre, crío, platos salados y más!

Calorías:82 -Fibra:4dProteína:1G

especia

Esta comida de una olla es alta en proteínas y está lista en solo 40 minutos cuando se cocina en la estufa.

Esta receta de Chole Masala de estilo restaurante sabe al igual que Chana Masala tradicional, pero la mejor parte es que es súper saludable para usted.No usa crema o mantequilla, lo que lo hace 100% vegano y sin gluten.

Es rico, sabroso, con la cantidad justa de calor y especias, y funciona muy bien para la preparación de comidas o una cena familiar fácil.Prometo que esta se convertirá en una de tus nuevas comidas veganas favoritas para principiantes.

Calorías:278 -Fibra:13G -Proteína:14g

Granola de alta proteína

Diga adiós a los desayunos suaves con esta granola casera alta en proteínas que es tan satisfactoriamente crujiente y saludable.Solo toma 8 minutos de tiempo de preparación.

Una granola alta en proteínas que puede disfrutar sin culpa, esta receta está llena de ingredientes saludables.No encontrará el exceso de azúcar y los conservantes típicos de las versiones compradas en la tienda aquí.

Eleve sus mañanas con un desayuno deliciosamente nutritivo que lo mantiene energizado todo el día.Use la granola para cubrir su yogurt, o tazones de batidos, o disfrute de la misma.

Calorías:298 -Fibra:4dProteína:hg

Pan de trigo sarraceno

Sumérgete en el mundo del pan casero con esta receta simple pero gratificante de pan de trigo sarraceno.No se requiere amasar, solo una preparación rápida de 10 minutos, y disfrutarás de una porción de bondad abundante.

Los niños, sin gluten y fácil de hacer, esta receta sabe tan bien como el pan comprado en la tienda pero mucho más nutritivo.

¡El sabor a la nuez de la harina de trigo sarraceno ocupa el centro del escenario en este pan vegano y sin lácteos!Los ingredientes versátiles hacen que cada bocado sea único tuyo.

Calorías:145 -Fibra:5G -Proteína:Zg

Receta de pan sin gluten

Este pan casero trae la alegría del pan suave, masticable y saludable, menos el gluten.Esta es una receta de pan tan simple, ¡cualquiera puede hacerlo!

Ya sea que sea un amante del sándwich, un fanático de las tostadas francesas o simplemente anhele una porción de comodidad, esta receta lo tiene cubierto.

No más asentamiento para opciones de tiendas mediocres: disfrute del verdadero sabor del pan sin comprometer la salud.

Calorías:268 -Fibra:4dProteína:8g

Chips de plátano de freidora de aire

Disfrute de refrigerios sin culpa usando solo tres ingredientes con esta receta que ofrece la combinación perfecta de crujido y dulzura, ¡menos el exceso de calorías!

Esta receta rápida produce un refrigerio saludable que es muy fácil de hacer y satisface sus antojos tanto para el crujido como por la dulzura.

Cambie las chips de plátano fritas tradicionales fritas por esta alternativa más ligera, ideal para cualquier hora del día y repleta de fibra dietética, potasio y vitamina C. Ya sea que comas en solitario, combínalos con un batido o úselas como una cobertura¡Estas chips son un regalo imprescindible!

Calorías:53 -Fibra:2G -Proteína:1G

Freidora Air Jicama papas fritas

Las papas fritas Jicama de aire son crujientes, fáciles de hacer y la guarnición vegana perfecta.

¡Gracias a su bajo contenido de azúcar, puede comer estas papas fritas con una dieta ceto o una dieta baja en carbohidratos!

Estas papas fritas Jicama son una alternativa saludable a las papas fritas tradicionales, pero son súper sabrosas gracias a las especias aromáticas como el romero fresco, el ajo en polvo y el tomillo fresco.Su búsqueda de recetas veganas bajas en carbohidratos se cumplen con estas papas fritas versátiles.

Calorías:115 -Fibra:11g -Proteína:2G

Silken Tofu Scramble

Rápido y conveniente, esta receta saludable es una opción rápida y deliciosa para un desayuno o un brunch saludable.¡Es tan satisfactorio como los huevos revueltos tradicionales!

En menos de 20 minutos, saboreará un desayuno tofu versátil lleno de proteínas.Ya sea que lo disfrute solo o como parte de un burrito de desayuno, ¡este plato con plantas es una forma rica en proteínas para iniciar su día!

Mejore con verduras o queso vegano, sírvelo en tostadas o elevándolo con champiñones salteados y parmesano vegano.La cocina vegana para principiantes nunca ha sido tan fácil y sabrosa.

Calorías:341 -Fibra:2G -Proteína:13G

Pudín de leche de almendras de chocolate

El corazón saludable pero satisfactoriamente dulce, esta es una receta sin hornear que es fácil de preparar y almacena bien para el día siguiente.

Disfrute de este cremoso pudín de leche de almendras de chocolate, hecha de aguacate saludable, leche de almendras y cacao en polvo.Es crudo, vegano, sin gluten y listo en 10 minutos.

Este deleite sin culpa, sin hornear, combina la riqueza del aguacate con la decadencia del chocolate, lo que resulta en una delicia naturalmente endulzada que es satisfactoria y saludable.¡Es una de las mejores recetas veganas crudas para principiantes!

Calorías:166 -Fibra:6dProteína:Zg

Vegetal congelado salteado

Esta fácil cena a base de plantas está llena de sabores sabrosos y listos en menos de 20 minutos, hecha sin esfuerzo en casa.

Esta crujiente tofu salteada de tofu llena de verduras es una receta saludable y familiar con un delicioso equilibrio de dulzura y calor.

Perfecto para las noches de semana ocupada, me encanta hacer esta receta basada en tofu al menos algunas veces al mes.¡Es tan bueno!

Calorías:395 -Fibra:calle.Proteína:26.

Pineapple Pico De Gallo

En solo 15 minutos, puedes hacer una piña vegana y sin gluten Pico de Gallo.Esta receta es muy fácil de preparar con solo 7 ingredientes, pero sus sabores vibrantes son todo menos ordinarios.

Es un emparejamiento encantador a tus platos veganos favoritos para principiantes y un fantástico refrigerio independiente.Naturalmente, vegano y sin gluten, muchas necesidades dietéticas se acomodan aquí.

Con su impulso de vitamina C y vibraciones tropicales, es una mejora saludable de la que es fácil enamorarse.¡Prepárate para disfrutar del mejor Pico de Gallo que hayas hecho!

Calorías:27 -Fibra:1G -Proteína:1G

Ratatouille italiano

Esta versión italiana de Ratatouille requiere verduras frescas y solo un puñado de hierbas frescas, ¡todas fácilmente encontradas en cualquier tienda de comestibles!Si bien esta receta requiere mucho preparación y corte de verduras, ¡en realidad es realmente fácil de hacer!

Con solo 15 minutos de preparación, este plato es una cena vegana fácil para la familia.

Con un ligero giro italiano en Ratatouille tradicional, esta receta se convertirá rápidamente en una favorita en su casa.El calabacín, las papas y la berenjena le dan a esta ratatouille vegetariana una textura casi cremosa que es tan satisfactoria y sabrosa.

Calorías:312 -Fibra:11g -Proteína:8g

Batido de tomate

¡Listo en solo 10 minutos, esta receta fácil de batido es perfecta para un desayuno saludable o un refrigerio fácil!

Si eres fanático del jugo de tomate o del rico sabor de una Bloody Mary, ¡te encantará este delicioso batido de tomate!Es bajo en calorías, repleta de nutrientes y sabe muy bien a temperatura ambiente o refrigerada.

Los batidos de verduras son algunas de mis recetas favoritas para comenzar el día.Siempre son refrescantes, ligeros y como una ventaja: ¡son una excelente manera de empacar verduras de casi un día entero en una bebida saludable!

Calorías:58 -Fibra:3DProteína:Zg

Receta de bebida de dragón de Starbucks

¡Funda de hacer, esta receta de bebida de dragón de Starbucks es una mejor manera de disfrutar de una de nuestras bebidas favoritas en casa!

Esta bebida rosa especializada está hecha con ingredientes simples, es vegano, sin gluten y es fácil de hacer sin cafeína.¡A todos les encantará esta increíble bebida!

Con un delicioso sabor y consistencia, esta bebida le ahorrará dinero y satisfará sus golosos.Asegúrese de agregar a su lista de recetas de dieta basadas en plantas para principiantes.

Calorías:155 -Fibra:1G -Proteína:1G

Presentación de avellana de chocolate blanco

Vegano amigable, esta receta de 3 ingredientes es fácil de hacer y almacenar.Puedes satisfacer a tus golosos sin culpa.

Vegano y sin gluten, esta extensión versátil es un giro más saludable en Nutella tradicional, que ofrece una solución deliciosa a sus deseos de dientes dulces.

Tres ingredientes simples crean un deleite aterciopelado y nuez que satisface sus antojos y alimentando su creatividad.Extiendalo en tostadas, rocíe sobre panqueques o combínese con cualquiera de sus comidas favoritas a base de plantas.

Calorías:86 -Fibra:1G -Proteína:1G

Papas tostadas veganas

Esta receta clásica obtiene un toque a base de plantas, ya que las papas tiernas con romero aromático y aceite de oliva equilibran perfectamente texturas y gustos.Solo necesita 10 minutos de tiempo de sobra.

Sin gluten y vegano, esta receta eleva su juego de diámetro lateral.Los exteriores crujientes, los interiores cremosos y una explosión de sabor con infusión de romero hacen que estas chapuces sean una adición irresistible a cualquier comida.

Ya sea el desayuno, el brunch o una cena abundante, estas papas asadas de romero vegano ofrecen una indulgencia encantadora y sin culpa que lo hará regresar durante segundos.

Calorías:70 -Fibra:2.1G -Proteína:1.5g

Leche lunar

Con instrucciones fáciles y paso a paso e ingredientes mínimos, ¡esta será una de sus recetas veganas fáciles favoritas!

Una acogedora taza de leche lunar es un remedio natural para el estrés y la privación del sueño.Pruebe una (¡o todas las 4!) Variaciones con especias calurosas: ¡la versión tradicional, Chai especiada, la cúrcuma dorada o la lavanda!¡Naturalmente sin lácteos, veganos y sin gluten!

He estado acumando un vaso nocturno de luna en repetición durante las últimas dos semanas.¡Es una de las mejores recetas veganas fáciles para que los principiantes te calienten y te pongan bien a dormir!

Calorías:121 -Fibra:1G -Proteína:1G

Palomitas de maíz

Revolucione su experiencia nocturna de cine con esta receta picante que cambia el juego en menos de 20 minutos.Requerir solo un puñado de elementos esenciales de la despensa (jalapeños reales, aceite de coco, mantequilla y una pizca de sal), este refrigerio seguramente será un complementario de la multitud.

Ya sea el día del juego, la noche de cine o simplemente un antojo de un bocado descarado, esta palomita de jalapeño es tu opción.

Este refrigerio marca todas las casillas con la flexibilidad de ajustar el picante y una opción vegana utilizando mantequilla a base de plantas.¡Esta es una comida vegana tan divertida para principiantes!

Calorías:70 -Fibra:0.Proteína:0.

Latte de guisante de mariposa azul

Una experiencia de té única y llamativa, este café con leche vegano de 4 ingredientes es sin cafeína y es fácil de hacer.

Te sentirás como un barista experimentado en poco tiempo con instrucciones fáciles de seguir.Este café con leche de guisante azul es una gran alternativa a su café de la mañana o té nocturno.

¡La receta también es fácilmente personalizable!¡Agregue espresso para una sacudida de cafeína u otros sabores para hacer esto más sabroso!

Calorías:63 -Fibra:1G -Proteína:1G

Sopa de calabaza de espagueti

Con solo 20 minutos de tiempo de preparación, esta sopa sin crema es una opción audaz para el almuerzo o la cena.La receta combina calabaza de espagueti dulce y nuez con sabores audaces como tomillo y cebolla roja.

Cada vez que anhelas una comida de invierno saludable y satisfactoria que es tan deliciosa como saludable, esta sopa vegana de calabaza de espagueti es adecuada para ti.También es perfecto para las comidas familiares, ya que puede hacer lotes más grandes fácilmente.

Ya sé que te encantará esta receta vegana fácil, y es una excelente manera de probar algunos ingredientes nuevos.

Calorías:89 -Fibra:3DProteína:2G

Pasta de salsa rosa

Convierta los ingredientes de la despensa en una comida vegana cremosa, picante y para principiantes en 20 minutos.

¡Perfecto para la noche ocupada, este delicioso plato de pasta rosa es un equilibrio de perfiles de sabor que es fácil de hacer!Además, es un plato familiar que puede adaptarse al gusto de su hijo.

Los tomates y la crema se unen con un toque de especias en este plato que puede personalizar a su gusto.La salsa de pasta rosa está bien equilibrada y nutritiva, y puede hacerlo fácilmente vegano usando sustitutos simples.

Calorías:432 -Fibra:8g -Proteína:14g

Pasta de tofu

Listo en 30 minutos, esta receta de pasta de tofu llena de proteínas es excelente para alimentar a una multitud.¡A todos les encantará!

Esta receta nutritiva y bien equilibrada es una excelente manera de introducir el tofu en su dieta: ¡incluso los alumadores de carne y los carnes lo aprobarán!

La salsa vegana boloñesa es completamente deliciosa, y puedes elegir qué verduras y hierbas agregar.Contiene ingredientes saludables y dura hasta 5 días, ¡así que haz un gran lote!

Calorías:335 -Fibra:4dProteína:16g

Pasta vegana horneada

Una versión vegana de Ziti horneado, esta es una receta llena de ingredientes buenos para ti que requieren poco esfuerzo para prepararse.Puedes disfrutar de este plato de pasta porque es cursi sin todas las calorías y grasas adicionales.

Es ideal para prepararme porque los sabores brillan mejor al día siguiente.No se perderá ningún sabor de un Ziti horneado tradicional, pero obtendrá más nutrición.

Esta cazuela de pasta horneada sin culpa es de alta fibra, baja en calorías, baja en grasa, vegana, ¡pero llena de sabor!Esta es una de esas comidas veganas para principiantes que toda la familia amará.

Calorías:350 -Fibra:10g -Proteína:16.1G

Cacerola vegana de camote

Esta receta fácil de hacer es una cacerola indulgente que llena de sabores de otoño mientras se mantiene vegano y está llena de ingredientes saludables.

Las especias de otoño traen calor a este plato y permiten que brille la dulzura natural de las batatas.¡A los niños y adultos les encantará esto!

Este es un plato de camote que no le importará hacer todo el año, pero es especialmente perfecto como parte de sus recetas veganas de Acción de Gracias.La receta sin lácteos es deliciosa con menos azúcares agregados y un delicioso crujiente.

Calorías:101 -Fibra:2G -Proteína:1.zg

Sopa de lentejas libanesas

Repleto de proteínas y nutrientes vegetales, esta sopa rica en fibra lo mantendrá saciado.Aún mejor, puede hacer la sopa en una olla, que requiere solo 15 minutos de tiempo de preparación.

Esta receta vegana y sin gluten hace una sopa abundante que se calienta, saludable y perfecta para toda la familia.Siempre que anhelas la comodidad, ¡esta es la mejor receta!

Esta receta es una sopa libanesa tradicional que probablemente agregará a su rotación regular.Perfecto durante todo el año, esta sopa transforma lentejas secas rojas y un puñado de verduras en una sopa aterciopelada satisfactoria.

Calorías:284 -Fibra:16g -Proteína:13G

Pan de ajo vegano de aero de aire

Usando solo cuatro ingredientes, esta receta vegana es infalible.¡El pan de ajo sale mantecoso y absolutamente delicioso!

Amantes de ajo, ¡este es para ti!Si ha estado buscando opciones más saludables mientras se adhiere a su dieta vegana, pruebe este pan.

Nunca volverás a la tienda, una vez que tengas una oportunidad para esta receta de pan de ajo casero que no lleva prácticamente tiempo hacer.Incluso puede intercambiar el pan para hacer este gluten sin gluten, o agregar queso vegano para aumentar la proteína (¡y sabor!).

Calorías:191 -Fibra:2G -Proteína:capucha

Vegano puedo comercializar

Un giro vegano en el clásico de comida reconfortante, esta receta fácil es saludable y saludable sin comprometer ese sabor nostálgico.

Satisfa*ga sus antojos haciendo esta comida familiar llena de verduras saludables y absolutamente delicioso.Incluso los comedores de carne aprobarán los sabores en esta receta, así que hazlo la próxima vez que desee una comida abundante y satisfactoria.

¡Personalice los sabores y verduras de acuerdo con sus preferencias y duplique la receta para alimentar a una multitud!

Calorías:454 -Fibra:10g -Proteína:10g

Crock Pot, tostada francesa, cazuela

Satisfa*ga su antojo por las mañanas de fin de semana perezosas en esta cazuela vegana dulce que no puede ser más fácil de hacer.¡No hay productos animales aquí!

Con solo un puñado de ingredientes y un tiempo de preparación mínimo, puede hacer este desayuno de cannamonía indulgente en grandes lotes.Es perfecto para servir a una multitud mientras tiene en cuenta las necesidades dietéticas.

Diviértete con las mezclas, e incluso puedes hacer que este gluten sea sin gluten cambiando el pan.Esta receta satisface a su goloso y incluye mucha nutrición y proteínas.

Calorías:332 -Fibra:1G -Proteína:12G

Receta de sándwich vegetariano mediterráneo de Panera

Esta es una versión vegana del infame sándwich de vegetales Panera que es rápido de hacer, baja en calorías y amigables veganas.Solo tarda 10 minutos en armar, ¡así que es perfecto para el almuerzo!

Esta receta de imitación está llena de ingredientes saludables como verduras de hoja verde, tomate y pan integral de trigo.Incluso los comedores quisquillosos disfrutarán de este sándwich vegano, ya que es súper personalizable.

¡Esta opción casera es mucho más asequible que ordenar!El hummus cremoso combina bien con las deliciosas verduras y combina sabores mediterráneos para una de las mejores recetas veganas de sándwich para cocineros principiantes.

Calorías:289 -Fibra:8g -Proteína:16g

¿Cómo almacenar una cocina vegana?

Cuando comienza un estilo de vida vegano, la primera tarea esencial es almacenar su cocina con despensa y productos básicos.Una dieta vegana consiste en granos, verduras, frutas, legumbres, nueces y semillas, y leches no lácteas.

Producto estacional:Desea comenzar almacenando su refrigerador y despensa con productos de temporada.Esto puede incluir calabaza, papas, zanahorias y otros vegetales de raíz en el invierno.En la primavera, puede incluir espárragos y verduras de hoja verde.En el verano, aproveche los tomates frescos, los duraznos y las bayas.Afortunadamente, podemos obtener muchos productos durante todo el año.Sin embargo, las frutas y verduras sabrán mejor cuando estén en temporada.

Granos enteros:Una gran parte de una dieta vegana consiste en granos enteros.Esto incluye trigo integral, bulgar, farro, quinua, cebada, avena, arroz integral y más.Puede usar pan integral para crear sándwiches y tostadas.Agregue la quinua y el arroz integral para hacer un tazón de Buda.Disfruta de la avena para tu desayuno matutino.También puede incluir pastas integrales.

Frijoles y legumbres:Los frijoles negros, los frijoles blancos, los frijoles, los garbanzos y las lentejas proporcionan fibra y proteína a una dieta vegana.¡Se pueden agregar a su desayuno, almuerzo, cena e incluso postre!¡Incluirlos en sus curry, sopas, tacos, burritos y más!

Nueces y semillas:Recomiendo usar tuercas sin sal en bruto cuando sea posible.Las nueces y las semillas también se pueden usar en forma de mantequillas de nueces.Mire los ingredientes para asegurarse de que no haya aceites o edulcorantes agregados.Espolvorea semillas en tus ensaladas.Agregue semillas de lino y chía a sus batidos y avena.

Leche sin lácteos:Hay una amplia variedad de leches sin lácteos.Algunos de mis favoritos incluyen almendras, anacardos, avena, soja, coco y leche de arroz.También hay quesos, mantequillas, helados y yogures sin lácteos.Casi todos los artículos de lácteos ahora tienen una alternativa sin lácteos.Recomiendo hacer sus propias alternativas lácteas caseras cuando sea posible.No toman un montón de tiempo y no requieren muchos ingredientes, pero el resultado es más sabroso y saludable.Muchas de las alternativas sin lácteos contienen conservantes adicionales y otros ingredientes que no son beneficiosos para su salud.

¿Cómo se comienza una dieta vegana?

Recomiendo al comenzar cualquier nuevo cambio de estilo de vida para tomarlo con calma y un paso a la vez.

Dependiendo de cómo se vea su dieta antes del cambio, es posible que desee hacer lo siguiente.

1. Intente incorporar una comida sin carne en su dieta durante una semana o más.Si está acostumbrado a comer una dieta pesada de carne y queso, sustituir una comida, ya sea desayuno, almuerzo o cena, es un primer paso para acostumbrarse a un nuevo estilo de vida.
2. Una vez que hayas dominado una comida al día, recomiendo tratar de cortar la carne o los lácteos todos juntos.No querrás hacer ambas cosas al mismo tiempo, ya que puede ser un gran cambio que podría llevarte a renunciar a todos juntos.Si come una dieta pesada de queso y lácteos, es posible que desee considerar cortarlo primero y experimentar con alternativas de leche sin lácteos.¡Pruebe su mano para hacer sus propias salsas de crema vegana, o incluso quesos!
3. Una vez que haya renunciado a los lácteos, intente dejar ir la carne.Es probable que este sea el cambio más difícil.Asegúrese de comenzar a agregar muchas frijoles y legumbres a su dieta en este momento.Cuando renuncia a una fuente de proteína principal, debe asegurarse de agregar una fuente de proteínas basada en plantas.Este también es un buen momento para experimentar con Tofu y Tempeh.Recomiendo tratar de mantenerse alejado de las versiones procesadas de alternativas de carne vegana.Estos están llenos de ingredientes procesados ​​y proporcionan un poco de muleta al probar un estilo de vida vegano.Asegúrese de agregar fuentes naturales de proteínas de alimentos integrales a su dieta.
4. No tiene que ser todo o nada.Incorporar opciones veganas saludables en su dieta en el hogar y disfrutar de alternativas cuando sale a comer está bien, si eso es lo que funciona para usted y su estilo de vida.¡Las opciones más saludables basadas en plantas sin procesar mejor para su salud!

Consejos adicionales para comenzar un estilo de vida vegano

• Abrazar granos enteros.Opta por el pan de trigo brotado (que es rico en proteína), pan de trigo integral, arroz integral y otras opciones de grano integral.Si estás acostumbrado al pan blanco, haz el interruptor.Obtendrá beneficios nutricionales adicionales de granos enteros, así como más fibra.
• Reduzca su ingesta de azúcar.Si bien el azúcar está permitido en una dieta vegana, el azúcar blanco es un poco complicado si vives en los Estados Unidos.Algunos azúcares blancos se procesan con carbón óseo.Si elige usar el azúcar en su dieta, opte por el azúcar orgánico que sea amigable con el vegano.Así como alternativas de azúcar como el azúcar de coco y el jarabe de arce.Sin embargo, reducir su ingesta general de azúcar tendrá grandes beneficios para su salud.

¿Qué debe comer un vegano para principiantes?

¡Mis recetas veganas para principiantes favoritas son tan fáciles y simples, ni siquiera necesitas una receta!

• Pasta de garbanzos y marinara con espinacas
• Tacos de frijoles negros con tortillas de maíz, aguacate y salsa
• Avena con linaza molida + tu fruta favorita para el desayuno
• Lentejas con verduras y arroz marrón
• Burritos de frijoles
• Verduras frescas con hummus para mojar
• Vegetales y tofu salteados

Consejos y trucos para preparar recetas veganas para principiantes

• Comience con comidas simples que no requieran un montón de ingredientes.
• ¡No lo hagas demasiado complicado!Piense en llenar la mitad de su plato con verduras, una cuarta parte de su plato con granos integrales y una cuarta parte de su plato con proteína vegetal.
• ¡Agrega muchas especias!Para crear una profundidad de sabor, asegúrese de agregar muchas especias, tanto frescas como secas a sus comidas.Hará que sus verduras y legumbres tengan un sabor diferente e sorprendente cada vez.

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